みなさんこんにちは！

薬に頼らない薬剤師のゆみぽです。

寒くなって、肌も乾燥しやすいこの時期。

化粧水や乳液で保湿するのも大切ですが、身体の中から保湿していきましょう！

今回は普段から意識すべき内容・取り入れやすい保湿効果のある食材をお伝えします。

１.体を温める

　生姜: 体を温め、血行を促進する効果があります。

　シナモン: 体を温め、代謝を促進する作用があります。

２.水分を補給する

　スープやお粥：水分を多く含む料理を摂ることで、体内の水分を補うことができます。

　ハーブティー：カモミールやローズヒップなどのハーブティーは、体を潤す効果があります。

3.ビタミンやミネラルを意識する

　アーモンド: ビタミンEが豊富で、肌の保湿に役立ちます。

　豆腐や大豆製品: 大豆は良質なタンパク質を含み、肌の健康をサポートします。

４.バランスの取れた食事

　食材のバランスを考え、五味（甘、酸、苦、辛、塩）を取り入れた食事を心がけることで、体全体の調和を保ちます。

5.生活習慣の見直し

　十分な睡眠やストレス管理も重要です。ナツメやハーブティーを取り入れることで、リラックス効果を得る

6.保湿効果のある食材

・黒ゴマ：肌の潤いを保つ効果があり、乾燥肌に良いとされる。

　前回お伝えした腎臓の機能を保つのにも◎

　おすすめの摂り方：ごま塩

・ナツメ：血行を促進し、肌の栄養を補う効果。

睡眠を促す効果もあるためおすすめです。

ナツメはそのまま食べることもできますが、スープやお茶、デザートなどに加えることで、手軽に取り入れることができます。

・クコの実：抗酸化作用があり、肌の健康をサポート。

女性におすすめ！

・アーモンド：ビタミンEが豊富で、肌の保湿に役立ちます。

おやつに数粒たべるだけでもお腹が満たされます。

・白きくらげ：水分を保持する力が強く、肌の潤いを保つのに効果的。

腸内環境を改善するのにもおすすめです。

・蓮の実：体を潤し、肌の乾燥を防ぐ効果があります。

・豆腐：大豆製品で、肌に必要な栄養素を含んでいます。

女性には嬉しいイソフラボンも含まれているので積極的に取り入れましょう！

これらの食材を取り入れた料理やスープを作ることで、肌の乾燥を改善する助けになるでしょう。

バランスの取れた食事を心がけることも大切です。

この冬、身体も肌も元気に過ごしましょう！

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