薬に頼らない薬剤師ゆみぽが伝える 心と身体が笑顔になる栄養学 ｜
第12回「それって５月病かも？？その対処法とは？」
みなさんこんにちは！
薬に頼らない薬剤師のゆみぽです。
新生活も始まり、１ヶ月が経ちましたがいかがお過ごしでしょうか？
この時期は季節の変わり目ということもあり、自律神経が乱れやすい時期です。
例えば、不眠やソワソワ感、落ち込み感などを感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そのような自律神経の乱れを整えるのに効果的な方法をお伝えします。
1.規則正しい生活をする
- 朝日を浴びる（体内時計をリセット）
- 決まった時間に起床、就寝する
2.深呼吸や瞑想を取り入れる
- ゆっくり深呼吸することで副交感神経が優位になる
- 瞑想やマインドフルネスを習慣に
3.適度な運動をする
- ウォーキングやストレッチが効果的
- 軽い筋トレやヨガもおすすめ
4.温度・湿度を整える
- お風呂でリラックス（ぬるめのお湯に浸かる）
- 部屋の温度や湿度を快適に保つ
5.食生活を見直す
- バランスの良い食事（特に発酵食品やビタミンB群を摂取）
- カフェインやアルコールを控える
6.スマホやPCの使用を控えめに
- 寝る前1時間はブルーライトを避ける
- 目や脳を休める時間を作る
どれもシンプルですが、継続することで自律神経が整い、心身ともに健康に近づけますよ！
また、季節のものを積極的に取り入れることを意識してみましょう！
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食生活のアドバイスを行う個別カウンセリングも行っております。
ぜひ、遊びに来てくださいね♩
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